可能是你水没喝够
每天喝水少的人，面对同样的压力，可能更容易崩溃。2025 年 8 月，美国生理学会旗下《应用生理学杂志》上发表的一项研究发现：每天饮水量不足 1.5 升的人在面对压力时，体内主要压力激素皮质醇的水平会显著升高。
研究选取 32 名参与者，按照他们日常饮水量分为两组：
第一组喝水少的人：0.9-1.7 升 / 天
第二组喝水多的人：3.2-5.6 升 / 天
通过采集他们的唾液样本，来测量皮质醇水平。最终研究发现：在面临较大的压力时，无论平时喝水多还是少，所有人主观上都会有 " 焦虑感 " 和心跳加速。但在看不见的生理层面，喝水少的人正支付着高昂的健康代价——他们的压力激素水平飙升了 55%。而这种身体 " 内在的过度反应 "，与心脏病、糖尿病和抑郁症的风险紧密相连。
此外，研究还发现，喝水太少与皮质醇对急性压力的反应性更强相关。注意，并不是我们感到口渴时才需要喝水，我们可以通过尿液颜色进行简单判断。换句话说，尿液颜色越浓、越深的人，在面对较大压力时，压力激素反应越强烈。
最终研究也给出解决方法：想要改善 / 降低压力给身体带来健康影响，方法其实也很简单，那就是——日常适当多喝水！
到底怎样喝水才健康？
很多人在无效喝水
1. 喝多少？——差不多就是 "8 杯水 "
" 每天 8 杯水 " 好像是大家公认的每日饮水量。但 8 杯水究竟是多少呢？《中国居民膳食指南（2022）》中介绍，在温和气候条件下，低身体活动水平成年男性每天水的适宜摄入量为 1700 毫升，女性每天水的适宜摄入量为 1500 毫升，如果是容量 200 毫升左右的杯子，那么大概就是 8 杯。
不过，体型、气候、年龄、体力活动等多种因素均会影响个体的需水量。因此，每天的推荐饮水量还是要 " 因人而异 "。如果运动量大、出汗多，可增加到 2000-3000 毫升，老人、孕妇则需根据身体状态调整。
2. 何时喝？——少量多次，主动喝水
《中国居民膳食指南（2022）》中建议，应主动喝水、少量多次。喝水可以在一天的任意时间，每次 1 杯，每杯约 200 毫升。可早、晚各饮 1 杯水，其他时间里每 1~2 小时喝一杯水。
建议按照这几个时间点来喝：
10 点和下午 3 点各喝 150~200 毫升，可缓解疲劳、提升状态。
饭前半小时喝 150~200 毫升，有助于控制食量。
睡前 1-2 小时少喝，100~150 毫升即可，避免喝太多影响睡眠。
3. 喝什么？——白水为王，警惕 " 糖衣炮弹 "
白开水、矿泉水、纯净水是首选，它们无添加、易吸收，能有效补水。要尽量避开含糖饮料，比如可乐、奶茶等，它们不仅越喝越渴，还容易导致肥胖；浓茶和咖啡过量饮用会利尿，喝了之后要记得多补白开水；功能性饮料只适合高强度运动后喝，日常不必依赖。
4. 怎么喝？——小口慢饮，温水为佳
首选 35~40 ℃的温水，这个温度接近人体体温，不会刺激肠胃和食道，避免喝冰水或滚烫的水。喝水的时候尽量小口慢咽，不要一次性 " 牛饮 "，否则会增加肠胃和肾脏负担。
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来源：健康时报
监制：柯成韵
主编：于小曼
